0 kcal

Mam taki problem zastój w redukcji od 2tyg bez zmian więc pora by coś pokombinować 3x aero 40min 1x hiit 3x siłowy kcal 1986 waga 84kg 215 bialka 172g wegli 60g tłuszczy 2,5 białka 2 węgli 0,7 tłuszczy i tu moje pytanie czy jest sens aby uciąć no do 2g tego białka czy to raczej nic nie zmieni i ciąc z węgli

[...] były, wiadomo coś się wrzuciło dodatkowo więc jeszcze większy powód do zadowolenia. Dieta na tym samym poziomie przez cały czas, aktywność fizyczna też , wszystko regularne. Trochę tembo przekracza mój cel więc dorzucam 100 kcal (będzie to opcinania na potem). A tu nagle mały szok bo tak... waga 28 kwietnia -0,2 (86,8kg) jest ok, 29 kwiecień

[...] na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" [...]

[...] na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" [...]

W tej chwili kończe redukcje i powoli bedę zwiększać kcal aż do bilansu 0. Może dla nie których te pytania wydadzą się dziwne ,ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu :) A więc,czy po redukcji jak bede zwiększać węgle to moge jeść: dżem raz na tydzień chociaż? płatki kukurydziane lub jakieś chocapi lub coś w tym stylu czy jechać na owsiance [...]

"Blok psychiczny", możesz to stwierdzenie rozwinąć? Odnośnie diety - 1900 kcal przy teoretycznym zapotrzebowaniu ponad 2150kcal. Przy tych 1900 tyję, a w mojej diecie znajdują się: płatki owsiane, ryż, makaron razowy, chleb żytni razowy, jaja, twarogi, cyc, chude mięso wieprzowe (np. szynka), mleko 0,5%, banany, trochę warzyw (np. ogórek, salata, [...]

Witam, wszystko u mnie "ksiazkowo" ze spadkiem wagi. Ostatnio juz jakies 0.5kg na 10 dni - zwiekszam powoli kcal. Wczoraj maly cheat 2x hot dogi i 300ml wodki. Dzis sie waze a tu waga -2kg od ostatniego wazenia (5dni) co mnie zaniepokoiło. Odwodnienie czy moze cos innego? Pozdrawiam.

[...] nie martw sie, nie bd tak cudnie ze po 4h snu bd jak nowo narodzony;-) lazar - jedzac jaja i nabiał(nie tylko 0%) nie ma zwyczajnie mozliwosci niedoborów. licząc ze jesz 3k kcal, zalecenia na min. spozycie tłuszczu wynosi powiedmzy 25% co da nam 750kcal, czyli 83g tłuszczu. nasyconych powinno byc 1/3(w mega uproszczeniu wszystko leci) wiec [...]

ja pół roku byłeś na redukcji to 2 tygodnie przerwy to minimum, podbicie tłuszczu nie da Ci "komfortu" jaki dadzą węgle, także w to celuj, kcal na tak zwane 0 lub +. trening całkiem off.

[...] - TEA (3*80(min. treningu)*9) / 7 (dni w tyg.) = 308,57 - NEAT 400 (Mezomorfik) - 3powyzej = 2524,51 - TEF (10% z 2524,51)+2524,51= 2777kcal - tyle mi wyszło Obliczyłem sobie makroskładniki ze bialko 2g na 1kg, tluszcze 0,8g na 1kg i reszta wegli. Wyszlo mi tyle: Białko: 167(24%) Tłuszcze 68(22%) Wegle [...]

Czy 3g/kg białka to dużo? Ważę koło 70kg i żeby wyjść na 0 muszę spożyć koło 3 kcal. Z węglami i tłuszczem jeszcze jest jako tako (370w 100t), ale z mięchem bardzo ciężko. Niestety nie najem się 100g kurczaka, albo 3 jajkami. Co zrobić w tej sytuacji?

chyba chodzi wam o Universal Soy Creation Podam jeszcze wartości odżywcze porcja - 33g: - wartość energetyczna - 117 kcal w tym z tłuszczu - 9 kcal - tłuszcz - 1 g - węglowodany - 0 g - białko - 27 g

Dobrze jest tylko ten tran z po treningowego wywal. Zdrowia. Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Coś nie tak z obliczeniem btw i kcal Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 17:15:41

imo ok. trening silowy na tyle intensywny, ze na aero nie bylo sil - i o to chodzi powodzenia zycze i wytrwalosci! edit: i moze zwieksz te kcal od maja, nawet jak na wadze bedzie 0,5kg wiecej... ja waze podobnie, jem 1800-2000, a dzisiaj nawet 2200.. i tez chudne Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-27 20:03:49

Wyliczylem 3242k kcal(Z wliczona nadwyzka +300kcal) odejmujac wegle do 4.0 i tluszcze do 1.2 kcal spadaja do 3168. Moze zostac? czy nadwyzka jest za mala?

no to zgryz :-| co to jest 130g ww, ryż odpada, makaron do szafki, pieczywa nie jemy :-| to co ja mam jeść :P steki ryby i jaja :P tak na poważnie, średnie z pierwszych trzech tygodni redukcji wyszła mi BTW 120/66/157 1,3/0,7/1,7 28,3/35,0/36,7... no to się zabieram za jadłospis, dzięki za pomoc

[...] ładna dla oka to jednak wiele masy brakowało na torsie czy nogach, wtedy było dużo aktywności. Teraz za to są interwały w postaci kompleksów sztangowych czy koszykówki "-" kcal był podobny w diecie. Szkoda ze nie ma idealnego antykatabolika. Niby mam wagę co mierzy jakieś tam parametry ale z nich to na dwoje babk wróżyła :) Wg wagi kupa to 0,4 [...]

zapotrzebowanie 0 masz 3000 kcal i diete tez na 3000 kcal?

[...] to ok. 0.5 kg na tydzień, czyli redukcja powinna trwać ok 6 tygodni. Następnie musisz wyliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (przy twoim trybie pracy to gdzieś 1600 kcal na dzień). Od tego momentu, na 6 tygodni zakładasz dziennik, gdzie wpisujesz wszystko co jesz tak, żeby liczba kalorii była gdzieś o 300 kcal mniejsza niz [...]

[...] chudy ma 12,5 bialka na 100g, 0,3 tluszczu i 3,1 wegli:) wklejalam z exela i tak mi jakos wyszlo bez sensu... teraz jak poprawilam i dodalam co dojadlam to mam prawie 1600 kcal... powoli powoli sie ucze jesc tyle, a ze ja nie cwicze silowo to nie bede jesc 2000, gora 1800... jak na razie waga stoi a ja czuje sie przejedzona... a i najwazniejsze [...]